1. Hur hög fettförbrÀnningen blir under ett trÀningspass beror pÄ hur lÀnge och hur hÄrt du tar i. LÀngre pass med hög intensitet krÀver mer energi och dÀrmed Àven mer fett.
2. TrÀnade personer har generellt lÀttare att utnyttja fett som energikÀlla. Dricker du en kolhydratrik dryck (typ sportdryck) försÀmras fettförbrÀnningen.
3. FettförbrÀnningen Àr högre pÄ morgonen före frukost. Men för att dra nytta av förhöjningen mÄste du orka trÀna lika intensivt och lÀnge som du s
kulle ha gjort efter frukost. Att inte Àta nÄgot mellan lunch och kvÀllstrÀning ger inte samma ökade fettförbrÀnning som efter en natts fasta eftersom du inte hinner inte tömma leverns förrÄd lika mycket.
4. NĂ„gra nackdelar med att trĂ€na före frukost: FörsĂ€mrad förmĂ„ga till högintensivt arbete. Risk för nerbrytning av musklerna. Kolhydratbristen kan göra att det blir jobbigare och dĂ€rmed trĂ„kigare att trĂ€na. Ăr du ofokuserad kan tekniken bli sĂ€mre, vilket leder till ökad skaderisk och att trĂ€ningseffekten blir lĂ€gre.
5. Att alltid trÀna pÄ
fastande mage, det vill
sÀga med kolhydratbrist, försvÄrar förmÄgan att
trÀna högintensivt och bygga muskler. Du kan bli uthÄllighetstrÀnad, men det Àr svÄrt att bli snabb och stark.
Â
// Elly-J
