Idag hade jag konditons trÀning, men det gick inte sÄ bra. Fick kramp dÀr under rebbenen pÄ min högra sida. Vet verkligen inte var det beror pÄ. Men tror det Àr för jag Àtit förmycket precis innan jag ska trÀna. SÄ trÀning blev det 40min konditon, slutet av trÀningen spran jag upp för bakar tre gÄnger gick ner tre gÄnger. Det kÀndes bÀttre dÄ. Fick ut nÄgot av det!
KvÀllsamat blev potatis och lax, vÀldigt gott, Àven grönsaker! Skulle dö utan grönsaker!
/ Elly - J
HÀr Àr mat som rÀknas som "negativ kalorimat", d.v.s mat som krÀver mer kalorier för kroppen att brÀnna Àn vad som finns i sjÀlva maten:
Broccoli
VitkÄl
Morot
BlomkÄl
Selleri
Stark chili
Gurka
RĂ€disa
Sallad
KĂ„lrot
Zucchini
Frukter:
Aprikos
BlÄbÀr
BjörnbÀr
KörsbÀr
Grapefrukt
Vindruvor
Honungsmelon
Kiwi
Citron
Svamp
Nektariner
Persika
Plommon
Pumpa
Squash
Tomat
Vattenmelon
Ăpple
TranbÀr
Grapefrukt
Lime
Mango
Apelsin
Papaya
Hallon
Jordgubbar
Mandarin
Av kött finns det inte sÄ mycket som Àr "nyttigt", men man kan sÀga att ju ljusare köttet Àr, desto bÀttre Àr det. SÄ kalkon och kyckling Àr bra. Det mesta frÄn havet Àr ocksÄ nyttigt!
Och vad gÀllande frukt och grönt sÄ Àr det bÀttre ju fÀrgrikare den Àr. Ju mer fÀrg, desto mer antioxidanter innehÄller den.
Soyamjölk eller havremjölk Àr nyttigare Àn vanlig mjölk.
Det Ă€r viktigt att kĂ€nna efter vad man sjĂ€lv har för behov och att inte sĂ€tta sig sjĂ€lv direkt in i en diet man aldrig provat förut. Ăt sunt och varierat! Om du absolut MĂ STE Ă€ta choklad, Ă€t EN bitoch inte en hel chokladkaka.
Och var noga med att kÀnna efter nÀr du Àr mÀtt. Drick litegrann mellan tuggorna och tÀnk efter om du verkligen vill ha mer mat.
Det Àr nog mÄnga som aldrig orkar stÄ och laga mat pÄ kvÀllarna, och dÄ Àr det lÀtt att det blir snabbmat. Tricket mot det? Ta en dag i veckan och laga mat till alla dagar! Sedan Àr det bara att frysa in den och ta fram det nÀr du Àr hungrig. Gör likadant med sallad, men sÀtt gladpack runt den sÄ att den inte blir dÄlig.
